Crie serenidade ao longo do dia...

1- Reserve alguns minutos de manhã para ficar quieto e meditar - sente-se ou deite-se e fique consigo mesmo... Olhe pela janela, ouça os sons da natureza ou faça uma caminhada lenta e tranquila.

2- Use as suas pausas para relaxar de verdade, em vez de simplesmente "parar". Dê uma caminhada de 2 a 5 minutos, ou sente-se à sua mesa e descanse.

3- Tome a decisão de "parar" de 1 a 3 minutos a cada hora durante o seu dia de trabalho. Preste atenção à sua respiração e às sensações corporais. Use estes minutos para recuperar e descansar.

4- Fique atento na pequena caminhada até ao carro (ao final do dia), respirando o ar revigorante. Ao sentir frio ou calor no seu corpo, procure aceitar, em vez de resistir. Ouça os sons no exterior do seu local de trabalho.

5- Quando entra no carro, sente-se quieto e faça de forma consciente a transição do trabalho para casa. Durante um momento, desfrute da sensação de simplesmente ser. Como a maioria de todos nós, está a dirigir-se ao seu próximo emprego de tempo integral: o seu lar!

6- Mude de roupa quando chegar a casa, pois ajuda a fazer a transição para o seu "papel" seguinte. Pode dispor de 5 minutos para isso. Cumprimente os familiares e centre-se na sua casa. Se possível arranje 5 a 10 minutos para ficar quieto e tranquilo.

Bernie Siegel